5 Meilleures postures pour renforcer ses abdos

Il existe de nombreuses postures de yoga qui peuvent aider à renforcer les abdominaux. Les abdominaux sont les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et qui nous permettent de nous tenir droits et de nous mouvoir. Ils sont également importants pour protéger les organes internes et pour maintenir une bonne posture. Renforcer les abdominaux est donc important pour améliorer la santé globale du corps.

Voici mon top cinq postures de yoga qui peuvent aider à renforcer les abdominaux :

1. Sommaire

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   Navasana

   Il s’agit d’une posture classique qui consiste à s’asseoir puis à tendre les bras devant soi et les jambes en maintenant la poitrine haute. Vous pouvez fléchir un peu plus les genoux si cela vous convient mieux. Cette posture renforce les abdominaux, les jambes et les bras, améliore l’équilibre et la coordination. Elle est contre-indiquée en cas de douleurs au dos, aux genoux ou aux hanches.

2. Ardha Navasana

   Cette posture, par ailleurs connue sous le nom de demi-bateau, consiste à s’allonger sur le dos et à lever les jambes et les bras de quelques centimètres du sol. Si vous le souhaitez, vous pouvez ramener les mains par-dessus la tête pour accentuer le travail des abdominaux. Cette posture renforce les abdominaux, les jambes et les bras, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et la respiration. Elle est contre-indiquée en cas de douleurs au dos, aux genoux ou aux hanches, ou de problèmes de colonne vertébrale.

3. Planche

   La planche est une posture incontournable pour renforcer les abdominaux. Il est important de ne pas creuser le dos plat et de respirer. Si vous avez du mal à maintenir cette posture, vous pouvez poser un genou au sol. La planche renforce les abdominaux, les bras, les épaules et les jambes, améliore l’équilibre, la coordination et la respiration. Elle est contre-indiquée en cas de douleurs au dos, aux poignets, aux épaules ou aux coudes, ou de problèmes de colonne vertébrale.

4. Planche à une main

   Cette variante de la planche consiste à maintenir la posture en posant une main au sol. Vous pouvez commencer par poser les doigts et ensuite tendre la main si cela vous convient mieux. Cette posture renforce les abdominaux, les bras, les épaules et les jambes, améliore l’équilibre, la coordination et la respiration. Elle est contre-indiquée en cas de douleurs au dos, aux poignets, aux épaules ou aux coudes, ou de problèmes de colonne vertébrale.

5. Relevé de jambes

   Cette posture consiste à faire des relevés de jambe en total contrôle. Cette posture aide à renforcer les obliques et les jambes. Elle est contre-indiquée en cas de douleurs au dos, aux genoux ou aux hanches, ou de problèmes de colonne vertébrale.