5 meilleures postures pour renforcer ses épaules

Sommaire

Voici mon top 5 des postures de yoga pour renforcer les épaules :

Les épaules sont une partie du corps très importante, car elles nous permettent de faire de nombreux mouvements dans la vie quotidienne, comme lever les bras, porter des objets lourds, ou encore jouer à des sports.

Cependant, les épaules sont également une zone très vulnérable aux douleurs et aux blessures.

C’est pourquoi il est essentiel de renforcer les épaules pour maintenir une bonne santé globale.

Vous pouvez les retrouver ici en vidéo :

1 - La posture de la planche

Cette posture est hyper efficace et ne se démode jamais pour renforcer les épaules. Il est important de bien avoir les épaules au-dessus des poignets et de repousser le sol en aspirant le nombril.

2 - La posture du dauphin

Cette posture est un très bon moyen de renforcer les épaules et d’ouvrir un peu plus l’espace dans les épaules. Il est conseillé de garder à l’esprit que les genoux peuvent être fléchis et d’envoyer la poitrine vers les cuisses pour créer de l’espace.

3 - La posture Dolphin To Chaturanga

Cette posture est un peu plus compliquée, mais elle peut être faite sur les genoux si nécessaire. Il est important de ne pas se décourager et de travailler avec son niveau actuel pour progresser.

4 - La posture de Pincha Mayurasana

Cette posture est très bien pour renforcer les épaules. Il est possible de la faire avec ou sans mur en fonction de son niveau car c’est un équilibre assez avancé du Yoga.

5 - La posture de Handstand :

Cette posture est un excellent moyen de renforcer les épaules et de travailler son équilibre. C’est certainement l’une des postures les plus difficiles, donc n’hésitez pas à la faire avec un mur, vous pouvez retrouver un tutoriel complet sur cette posture ici :

En renforçant les épaules, vous pourrez réduire les risques de douleurs et de blessures, mais aussi améliorer votre posture, votre respiration, votre équilibre et votre force globale. Cela vous permettra également de mieux performer dans les sports et les activités physiques que vous pratiquez.

En plus de ces bénéfices physiques, renforcer les épaules peut aussi avoir des bénéfices mentaux importants. Les épaules sont souvent associées à la réception et à la projection de l’énergie, et renforcer cette zone peut aider à libérer des tensions émotionnelles et mentales qui peuvent s’accumuler dans cette zone. Les postures de yoga peuvent aider à libérer des émotions bloquées dans les épaules et à améliorer la confiance en soi.

Il est important de noter que renforcer les épaules ne signifie pas seulement se concentrer sur les muscles de l’épaule, mais aussi sur la colonne vertébrale, les abdominaux et les bras qui travaillent ensemble pour maintenir une bonne posture et une bonne stabilité.

Il est par ailleurs important de se rappeler que le renforcement des épaules doit être fait de manière progressive et en écoutant son corps. Il est important de ne pas forcer les postures, mais plutôt de les adapter à son niveau actuel et de les intégrer progressivement dans sa routine de yoga. Pour retrouver + 100 postures de Yoga expliquées et catégoriser en fonction de vos objectifs.

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Sacha YOGA

Sacha Yoga est l’incarnation d’une pratique mêlant tradition et modernisme. Tout en respectant les principes essentiels du yoga ainsi que son histoire, il aime se former dans de nombreuses disciplines liées au mouvement et utilise sa propre pratique comme laboratoire d’expérience pour ensuite transmettre l’essentiel à sa communauté. Son « dharma » qu’on pourrait traduire par « mission de vie » est de mener un maximum de personnes vers le chemin du yoga grâce à sa pédagogie et son travail, permettre à tout un chacun de pratiquer de façon optimale pour se sentir bien dans son corps et dans son esprit.

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