Que sont les Pranayama ?

Les pranayama sont une pratique importante du yoga qui consiste à contrôler et à diriger l’énergie vitale du corps, connue sous le nom de « prana« . Le mot « pranayama » vient du sanskrit et se compose de deux parties : « prana » signifie énergie vitale ou souffle, tandis que « ayama » signifie extension ou maîtrise. En pratiquant les pranayama, on peut ainsi améliorer sa respiration, calmer l’esprit et renforcer le corps.

Sommaire

Quelles sont les techniques de pranayama ?

Il existe de nombreuses techniques de pranayama, chacune ayant ses propres bienfaits pour le corps et l’esprit. Je reviendrai en détail dans de futurs articles sur les différents pranayamas et leurs bénéfices, mais voici 2 pranayama expliqués :

La respiration abdominale (diaphragmatique) : La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, est une technique de respiration couramment utilisée dans le yoga et dans d’autres pratiques de relaxation et de méditation. Elle consiste à utiliser le diaphragme, un muscle situé à la base de la cage thoracique, pour contrôler la respiration.

Pour pratiquer la respiration abdominale, asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre abdomen et une main sur votre poitrine. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen, comme si vous remplissiez une boule avec de l’air. Vous devriez sentir votre main sur votre abdomen se lever et votre main sur votre poitrine rester relativement immobile. Expirez lentement par la bouche en laissant votre abdomen se vider complètement. Répétez cet exercice plusieurs fois, en prenant le temps de remplir et de vider complètement vos poumons.

La respiration abdominale est bénéfique pour la relaxation et le bien-être en général, car elle permet de réduire le stress et l’anxiété en augmentant le flux d’oxygène dans le corps. Elle peut également être utile pour renforcer le diaphragme et améliorer la posture. En pratiquant régulièrement la respiration abdominale, vous pouvez en apprécier les bienfaits dans votre pratique de yoga et dans votre vie quotidienne.

Le kapalabhati : cette technique de respiration rapide et saccadée consiste à expirer de manière brusque et à inspirer rapidement entre chaque expiration. Elle peut renforcer les muscles abdominaux et améliorer la circulation sanguine.

Nadi shodhana : cette technique de respiration consiste à bloquer l’une des narines pendant l’inspiration et à bloquer l’autre narine durant l’expiration, en alternant régulièrement. Elle peut aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.

Pour la pratiquer, voici une vidéo explicative :

Quels sont les bénéfices des pranayama ?

Il existe de très nombreux bénéfices aux pranayama car chaque pranayama a ses spécificités et ses bénéfices.

Voici cependant une partie des bénéfices à pratiquer des pranayama :

Réduction du stress et de l’anxiété : en respirant de manière consciente et en contrôlant l’air entrant et sortant de votre corps, vous pouvez réduire les niveaux de stress et d’anxiété en libérant les tensions physiques et mentales.
Amélioration de la respiration : en travaillant sur votre respiration, vous pouvez améliorer votre capacité à remplir vos poumons d’air et à oxygéner votre corps de manière optimale. Cela peut être bénéfique pour votre santé respiratoire et votre endurance physique.
Renforcement du système immunitaire : en augmentant le flux d’oxygène dans le corps, les pranayama peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à vous protéger contre les maladies.
Amélioration de la circulation sanguine : en travaillant sur votre respiration, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans votre corps et renforcer votre système cardio-vasculaire.
Réduction de la douleur : en pratiquant les pranayama, vous pouvez réduire la douleur en relaxant les muscles et en libérant les tensions.
Amélioration de la concentration et de la conscience de soi : en prenant le temps de respirer de manière consciente, vous pouvez améliorer votre concentration et votre conscience de vous-même et du monde qui vous entoure.

Y a-t-il des risques à pratiquer les pranayama et des contre-indications ?

Chaque pranayama est spécifique, il est donc important de noter qu’il existe des contre-indications spécifiques à chaque pranayama que j’évoquerai dans de futurs articles.

Pour résumer simplement, les pranayama calmants comportent très peu de contre-indications tandis que les pranayama + dynamiques comportent eux plus de contres indications (à éviter pour les femmes enceintes, à éviter pour certains soucis au niveau des organes du système digestif…)

En résumé, les pranayama sont une pratique importante du yoga qui consiste à contrôler et à diriger l’énergie vitale du corps grâce à la respiration. Ils peuvent aider à calmer l’esprit, à renforcer le corps et à réduire le stress. Il est important de débuter lentement et de progresser progressivement pour éviter tout surmenage.

Sacha YOGA

Sacha Yoga est l’incarnation d’une pratique mêlant tradition et modernisme. Tout en respectant les principes essentiels du yoga ainsi que son histoire, il aime se former dans de nombreuses disciplines liées au mouvement et utilise sa propre pratique comme laboratoire d’expérience pour ensuite transmettre l’essentiel à sa communauté. Son « dharma » qu’on pourrait traduire par « mission de vie » est de mener un maximum de personnes vers le chemin du yoga grâce à sa pédagogie et son travail, permettre à tout un chacun de pratiquer de façon optimale pour se sentir bien dans son corps et dans son esprit.

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