Comment faire la respiration Ujjayi ?

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Comment bien réaliser la respiration Ujjayi ?

La respiration de Yoga Ujjayi est une technique de respiration profonde utilisée dans la pratique du yoga.

Elle est considérée comme l’une des respirations les plus importantes, car c’est la respiration qu’on utilise pendant les asanas (les postures).

Il est primordial de bien la connaitre et la comprendre afin de pouvoir l’utiliser correctement lors de sa pratique.

Cette méthode de respiration est relativement facile à apprendre et peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, pour renforcer la santé et la pratique de yoga.

Apprendre la respiration Ujjayi

Pour pratiquer la respiration de Yoga Ujjayi, nous allons déjà l’apprendre de manière statique pour l’incorporer ensuite au mouvement.

Pour cela, prenez une position confortable, assise ou allongée, fermer la bouche puis, contractez légèrement les muscles de votre gorge pour resserrer votre larynx, l’inspiration et l’expiration se font par le nez et elles vont s’accompagner d’un naturel bruit doux et régulier semblable à celui de la mer qui se brise.

N’hésite pas à exagérer un peu le bruit de l’expiration pour bien la comprendre.

Une fois maitrisée, il est important de se rappeler que la respiration Ujjayi doit être fluide et régulière. Évitez de forcer la respiration et gardez la tension minimale dans la gorge.

Les bienfaits de la respiration Ujjayi

Voici quelques bienfaits de la respiration de Yoga Ujjayi :

Améliore la concentration : La respiration de Yoga Ujjayi aide à se concentrer sur l’instant présent et à se concentrer sur la respiration, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété et de stress.
Soulage le stress et l’anxiété : La respiration profonde et contrôlée de Yoga Ujjayi aide à réduire le stress et l’anxiété en apportant de l’oxygène à l’organisme et en stimulant les hormones du bien-être.
Améliore la santé pulmonaire : La respiration profonde et contrôlée de Yoga Ujjayi peut aider à améliorer la santé pulmonaire en renforçant les poumons et en stimulant la circulation de l’air.
Favorise la relaxation : La respiration de Yoga Ujjayi aide à créer un état de relaxation en calant l’esprit et le corps. Cette respiration peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, pour ressentir un sentiment de paix et de calme.

En conclusion, la respiration de Yoga Ujjayi est une technique simple, mais puissante pour améliorer la santé et la pratique de yoga.

Vous retrouverez d’autres respirations dans mon guide de Yoga à la Maison !

Sacha YOGA

Sacha Yoga est l’incarnation d’une pratique mêlant tradition et modernisme. Tout en respectant les principes essentiels du yoga ainsi que son histoire, il aime se former dans de nombreuses disciplines liées au mouvement et utilise sa propre pratique comme laboratoire d’expérience pour ensuite transmettre l’essentiel à sa communauté. Son « dharma » qu’on pourrait traduire par « mission de vie » est de mener un maximum de personnes vers le chemin du yoga grâce à sa pédagogie et son travail, permettre à tout un chacun de pratiquer de façon optimale pour se sentir bien dans son corps et dans son esprit.

Commentaires

Le 14 février 2023 à 19h52, Clément a dit :

Bonjour Sacha, je cherche une vidéo sur YouTube afin d'entendre tes explications sur cette respiration mais je ne trouve pas.
Je n'ai pas bien compris le fait de contracter les muscles de la gorge et en respirant, obtenir un son de vague... Je n'arrive pas à obtenir ce son. As tu fais une vidéo ?

Le 21 avril 2023 à 14h20, Noémie a dit :

Allô!
Je te conseille de vidéo si tu es à l'aise en anglais. Autrement, je crois qu'il est tout de même possible de suivre en imitant ce que Adrienne fait dans son vidéo, puisqu'elle explique la respiration Ujjayi pas à pas :
https://youtu.be/IQrsJ-yZWV8
Bonne respiration!

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