Qu’est-ce que la salutation au soleil ?

Voici comment la pratiquer :

Depuis la posture de la montagne  (Tadasana), inspirez, fléchissez les genoux, levez les mains vers le ciel, les paumes se font face, posture de la chaise (Utkatasana).

Expirez, plongez les mains de chaque côté et déposez les mains sur le sol, les doigts alignés avec les orteils, dans la position de l’étirement intense (uttanasana).

Inspirez, regardez devant vous, allongez le dos, dans la position du demi étirement intense (ardha uttanasana.)

Expirez et marchez ou sautez à l’arrière du tapis puis descendez dans la position du bâton à 4 pieds (Chaturanga Dandasana).

Inspirez et mettez le dos des pieds sur le sol dans la position du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana), roulez les épaules bien vers l’arrière, le regard vers l’avant ou en direction du ciel.

Expirez et engagez votre sangle abdominale puis enroulez le dos pour venir en chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).

Allongez bien le dos, les fesses en direction du ciel, talons en direction du sol, les jambes peuvent être fléchies, regard entre les pieds ou au niveau du nombril.

Depuis la position chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), inspirez, lever la jambe droite, ramenez le pied droit entre les deux mains.

Tournez le pied gauche à 45 degrés, les deux talons sur une même ligne et redressez-vous.

Assurez-vous d’avoir le poids du corps réparti entre le pied avant et le pied arrière. Levez les mains vers le ciel, les paumes peuvent se toucher, ou se faire face, les bras sont parallèles.

Le regard peut venir entre les mains ou vers l’avant.

Fléchissez la jambe avant, de sorte à avoir le genou aligné avec la cheville, on se retrouve dans la position du guerrier 1 (virabhadrasana 1).

Attention pour les problèmes de genoux, ne fléchissez pas trop.

Pour sortir de la posture, expirez, ramenez les mains de chaque côté du pied droit, tournez le pied gauche vers l’avant, ramenez le pied droit à l’arrière, puis expirez, posture du bâton à 4 pieds (Chaturanga).

Inspirez et mettez le dos des pieds sur le sol dans la position du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana), roulez les épaules bien vers l’arrière, le regard vers l’avant ou en direction du ciel.

Expirez et engagez votre sangle abdominale puis enroulez le dos pour venir en chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).

Allongez bien le dos, les fesses en direction du ciel, talons en direction du sol, les jambes peuvent être fléchies, regard entre les pieds ou au niveau du nombril…

Inspirez, sauter à l’avant du tapis, allongez le dos (ardha uttanasana), expirez (uttanasana), inspirez, fléchissez les genoux, posture de la chaise, expirez, redressez-vous et relâcher les mains le long du corps.

Vous pouvez retrouver la salutation au soleil en vidéo ici